作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

教練，最近我在路上有業務找我去他們健身房量Inbody，量出來我的體脂肪很高，我是不是很胖？Inbody一台這麼貴，量出來應該很準吧？到底Inbody是什麼?量出來的結果有沒有參考價值，今天就帶你一探Inbody的秘密👀

 

1️⃣：什麼是Inbody？


👉：身體組成分析儀，是一種用來測量身體組成的儀器，利用生物電阻抗法(BIA)，透過微弱的交流電通過身體，依照身體不同組織的電阻，將身體分為水分、蛋白質、礦物質和體內脂肪，是目前相對來說較準確且好取得的一種測量方式。

🔺其中製作身體組成分析儀最大的廠商就是『Inbody』，漸漸的大家便習慣把Inbody當作身體組成分析儀的代稱，但其實inbody是廠商名稱，而不是儀器的名稱喔！
(為了方便閱讀，以下身體組成測量儀都會用大家習慣的Inbody來代稱。)
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結論👊：身體組成分析儀是一種相較於體重計更準確，且在各醫院或坊間健身房都能自費測量，能瞭解自己身體組成的儀器

 

2️⃣：量Inbody有什麼用？


👉：Inbody可以客觀的量測出身體目前的狀況，判斷是否體脂肪較高，肌肉量較低，或是骨質密度高低等等，對於了解特殊族群的身體狀況例如老人、病患等等有一定的參考價值。另外對於健身族群Inbody更是重要，可以較為客觀判斷你的增肌&減脂計畫是否有成效。我建議每次測量中間至少間隔2週以上，會有比較高的參考價值。
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結論👊：除了能更特殊族群目前的身體狀況外，對於健身族群是衡量自己計畫進度的好方法。

 

3️⃣：Inbody很準嗎？數據不好怎麼辦？


👉：Inbody準不準？一台好幾十萬應該很準吧，我的結論是：「很準，但也很不準」。
Inbody會依照身體目前的狀況量測(最大的影響就是身體含水量)，假如你是剛剛運動完大量流汗又大量喝水、剛剛吃完一餐大餐、剛剛才結束一整天的班…等等。都會影響到測量的結果，無法反映出真正的身體情況。要得到最準確的結果，我建議要在早上剛起床，至少空腹八小時，空腹且大小便排完後測量。把可能的影響因素盡量排除，測量出來的結果才會更準確。如果沒有經過這樣的“標準化”流程檢測出來的身體組成，參考價值就下降許多。
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結論👊：正因為Inbody很準確，所以有太多因素都會影響到測量結果，導致最後無法量測出最真實的數據，建議在固定的時間，同樣的狀況，最好能經過上述的標準化流程後再測量，得到的結果才會更有參考價值。

 

4️⃣：Inbody是好的測量工具嗎?


👉：在經過“標準化”流程後測量出的Inbody結果是滿可信的，但我個人還是不喜歡用Inbody，因為相信很多人和我一樣，就算知道可能有誤差，但看到量出來的結果不如預期，心情多少還是會受到影響，我會選擇用其他方式來記錄。

和大家分享我在跑增肌/減脂計畫的時候必備的小工具👇

⑴ 體重計 – 用來記錄每天體重變化，看體重變化是否符合預期
⑵ 鏡子 – 用肉眼來看體態有沒有進步，也可以拍照片方便日後比對
⑶ 捲尺 – 我會固定每週量胸、腰、臀、腿、臂圍，看身體圍度的變化
⑷ 運動表現 – 看看有沒有隨計畫進步/停滯

結論👊：我還是喜歡用每週的平均體重、鏡中體態、運動表現和維度測量來確認計畫進度，只要我的體重有隨著計劃目標增加/減少、體態有慢慢進步、運動表現沒有下降/停滯卡關，那我也不用在意Inbody量出來的數據到底漂不漂亮！
 

總結

經過上述幾點的說明，大家應該對lnbody更有概念了，總歸一句話來說，隨便有空的時候去量一張Inbody是沒意義的。所以半路被攔下量出來的數據就算不好看也不用太在意。如果是要檢查自己的健身計畫進度，利用體重計、鏡子和照片記錄就很足夠了，有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥