作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

常常有人在網路上問:我的左手力量比右手還要弱,要怎麼辦?這時通常就會得到,你要多去做單邊或是啞鈴訓練,讓弱側趕上強側。但是這個說法其實只對了一半,還可能是你遲遲無法進步的原因,今天的分享告訴你😉

1️⃣:我的左右邊力量差很多,要怎麼辦?

👉:我把力量差很多的原因分為兩種⬇️

1.兩側神經控制差異(慣用邊差異)


這種原因是最單純的,舉例來說,如果你是右撇子,突然要換成用左手寫字,寫出來的字一定是歪七扭八。在訓練的時候也是一樣,慣用側的神經連結比非慣用側好很多,所以理所當然的慣用側的肌肉感受更好、更知道怎麼用力,力量也會更大。
這個時候去多做單邊訓練,增加非慣用側的神經連結就是很有效的方法。但往往事情不是這麼簡單,一部分的人做了單邊訓練還是無法改善力量不平均的問題,這時就有可能是下述的第二個原因


2.左右側起始條件不同


日常生活中的好幾年習慣姿勢,會使我們的身體產生各式各樣的習慣動作、不平衡甚至不良的代償動作。又或是以前曾經受過傷,肌肉骨骼有舊傷造成的後遺症等等可能原因。
以我自己為例,在讀書的時候我習慣把左手向前伸去壓住書或是紙張,方便我的右手寫字。左側的肩胛這時呈現上抬上轉的狀態,長期下來我左側的肩胛已經習慣了這樣的動作,導致我在做訓練的時候左邊的肩胛一直無法好好的做下轉或後收。
這個情況如果沒有解決,我不管做再多單邊訓練效果也會十分有效,因為左右邊條件根本不在同一個起跑點上,狂做單邊訓練還有可能讓弱側產生新的代償模式。
結論👊:並不是左右側有差異就一股腦的去做單邊訓練,了解造成差異的原因才能對症下藥。

 

2️⃣:如果我兩側起始條件不同,或者我沒辦法自己判斷怎麼辦?

👉:訓練是教練的專業,動作診斷評估則是物理治療師們的專業。建議發生這類問題可以去找有運動治療背景的物理治療師,準確評估出自己的問題後,請物治端開立矯正運動訓練處方,再搭配教練端做練習和訓練情況監控&回饋,兩方專業的互相合作,才能真正解決問題。
在今年我去找物理治療師評估我的左側肩胛狀況,經過診斷和運動練習後,經過一個月情況已經大幅改善,但在這之前我已經做了單邊訓練一年以上。
結論👊:把專業問題交給專業人員解決,才能夠真正解決問題。

 

3️⃣:我做單邊訓練就真的有效阿,花錢看物理治療幹嘛?

👉:左右起始條件差異往往也會造成左右側神經連結差異,做了單邊訓練有可能只是原先的問題變得比較不明顯一點,又或是產生了新的代償模式但卻不自知。訓練是長久的,想要有常遠的進步還是需要各個專業的配合。
結論👊:如果單純單側訓練就能解決問題,那你很幸運你的問題可能很單純,但也有可能產生新問題。

結論

單側訓練是最終結果,但可能無法從根本解決問題,如果無法判斷建議找一位專業教練評估問題後,再看看是不是需要轉介至物治端。而不是有問題就去拿啞鈴做分邊動作。
祝大家所有訓練上的狀況最終都能迎刃而解,還想看什麼樣的議題討論歡迎下方留言告訴我,我們下次健🔥