健身只要補充蛋白質,就能增肌?


  • 健身只要補充蛋白質,就能增肌?

    重訓後馬上喝下一大杯乳清蛋白,就能迅速補充肌肉所需的蛋白質?
    這樣你就大錯特錯了! 蛋白質除了有助於肌肉的生長,但沒有阻力運動或者其他營養素的支持對增肌是打折扣的,而健身人常常只記得攝取大量蛋白質,卻忘記營養素的補充;而最佳的營養素補充就是透過食用堅果來補充人體所需的維生素E、鋅、鐵、鎂、鈣、OMEGA-3、蛋白質礦物質以及纖膳食纖維
    OMEGA-3提高食物熱效應、還是天然抗發炎藥,提高熱量消耗
    膳食纖維可以延長飽足感減緩飢餓。
     
    • 吃「好的脂肪」,比不吃脂肪更能達到減脂效果

     

    一般的健身餐通常都是少油少鹽、僅有豐富的蛋白質,吃起來就是食之無味,棄之可惜阿。
    如果長期缺乏油脂的攝取,會造成賀爾蒙失調,以及掉髮、皮膚乾燥等問題。
    堅果能夠提供更完整的營養,也能增加飽足感,降低對其他零食的慾望!一天建議攝取量約40g1約一個手掌量),並不會造成肥胖,對於久坐不站的上班族也很適合當下午茶。是非常理想的小點心喔
    • 吃堅果什麼時候最恰當?

    重訓前30–60分鐘
    補充好的蛋白質、醣類及油脂,為消耗大量能量準備。
    重訓後30分鐘內
    快速補給身體流失的能量,提供熱量來源,再食用乳清蛋白更能讓身體吸收。
    • 還可以怎麼吃

    搭配乳清蛋白、豆漿
    搭配麥片、優格、牛奶混著吃
    直接食用

     

     


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