Pre-workout是什麼?

Pre-workout是什麼?

 

聽起來好像很炫,一堆網紅巨巨都在喝,到底pre-workout是什麼,喝了有什麼用,喝了會不會長比較多肌肉?今天的分享整理了幾個常見的問題,一起來看下去😎


1️⃣:Pre-workout到底是什麼?


👉:Pre-workout是一種運動增補品,在訓練前補充能幫助提神、提供能量或減緩疲勞,提高運動表現。實際內容物會因為廠牌而有所不同,以下為幾個常見的成分及功用
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① 肌酸:

在高強度運動初期,主要的供能系統為ATP-PC系統。
ATP分解反應式為 ➡️ ATP ⇌ ADP + Pi +能量
肌酸的分解反應式為 ➡️ CP → C + Pi
肌酸分解的Pi能幫助ADP再合成為ATP,進而加速能量產生,研究發現能夠提高肌力及爆發力的表現,但並不是每個人補充肌酸都能得到運動表現提升的效果。


② 支鏈胺基酸BCAA:

BCAA為9種必須胺基酸其中3種,過往認為BCAA可以防止肌肉損傷和分解,減緩疲勞進而提升運動表現,但目前臨床上的研究對這類的效果持保留態度。


③ 咖啡因:

咖啡因是一種中樞神經興奮劑,能增加運動單位的徵兆,暫時提高力量表現,研究發現咖啡因可能可以增加脂肪利用,減少肝醣消耗,提高耐力。


④ β - 丙胺酸:

為非必須胺基酸,可以和L - 組胺酸合成肌肽,肌肽能緩衝肌肉收縮時所產生的氫離子,避免細胞環境酸化,使得運動不會因酸化而停止,延長高強度運動的持續時間。可能有利於乳酸系統供能為主的運動。(一般肌肥大訓練,30秒~2分鐘)


⑤ L-谷氨酰胺(L-Glutamine,顧他命):

為人體內含量最多的非必須胺基酸,過往認為可能可以增加蛋白質合成、肌細胞生長,促進睪固酮和生長激素的分泌、減少蛋白質分解、減緩運動疲勞...等等。但近期研究發現L-谷氨酰胺對免疫系統、有氧運動能力和身體組成沒有顯著影響,個人抱持保留的態度。


結論👊:Pre-workout內的成分通常大同小異,目的都在於促進運動表現。


2️⃣:要什麼時候喝最好?


👉:攝取Pre-workout後大約需要20~30分鐘,身體才會吸收並發揮出效果,因此建議在熱身的時候可以先喝,等慢慢到正式訓練組的時候差不多是效果正好的時候,理論上可以發揮出更好的表現。


結論👊:大約正式訓練組前30分鐘喝可以有最好的效果。


3️⃣:每次練前喝一大匙是不是最有效?


👉:千萬不要!Pre-workout雖然可以暫時提升運動表現,但一次攝取太多可能會造成頭暈頭痛、心悸、噁心反胃等等不良反應,建議剛開始先從低攝取量開始,慢慢增加到自己認為有效又不會不舒服的攝取量就好。
另外也不建議過度依賴Pre-workout,因為長期服用後身體可能會開始適應,造成效果降低,最後可能會產生依賴性,沒有喝這類的興奮、提神飲料就全身無力。


結論👊:在適當的時間攝取適當的份量就好,過多依賴或一次喝太多都不好。

總結


當某幾天精神狀態不好,或是特別需要良好運動表現的時候,Pre-workout是一個很方便又有效的增補品,但切記不要過度使用。也不是喝了pre-workout之後就能多長多少肌肉,平時有計劃性、規律的訓練、充足的營養和良好的生活作息才是最重要的!今天的分享就到這裡,有問題歡迎留言或私訊討論,我們下次健🔥
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