Pre-workout是什麼？

作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

Pre-workout是什麼？

聽起來好像很炫，一堆網紅巨巨都在喝，到底pre-workout是什麼，喝了有什麼用，喝了會不會長比較多肌肉？今天的分享整理了幾個常見的問題，一起來看下去😎

👉：Pre-workout是一種運動增補品，在訓練前補充能幫助提神、提供能量或減緩疲勞，提高運動表現。實際內容物會因為廠牌而有所不同，以下為幾個常見的成分及功用
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① 肌酸：

在高強度運動初期，主要的供能系統為ATP-PC系統。
ATP分解反應式為 ➡️ ATP ⇌ ADP + Pi +能量
肌酸的分解反應式為 ➡️ CP → C + Pi
肌酸分解的Pi能幫助ADP再合成為ATP，進而加速能量產生，研究發現能夠提高肌力及爆發力的表現，但並不是每個人補充肌酸都能得到運動表現提升的效果。

② 支鏈胺基酸BCAA：

BCAA為9種必須胺基酸其中3種，過往認為BCAA可以防止肌肉損傷和分解，減緩疲勞進而提升運動表現，但目前臨床上的研究對這類的效果持保留態度。

③ 咖啡因：

咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能增加運動單位的徵兆，暫時提高力量表現，研究發現咖啡因可能可以增加脂肪利用，減少肝醣消耗，提高耐力。

④ β – 丙胺酸：

為非必須胺基酸，可以和L – 組胺酸合成肌肽，肌肽能緩衝肌肉收縮時所產生的氫離子，避免細胞環境酸化，使得運動不會因酸化而停止，延長高強度運動的持續時間。可能有利於乳酸系統供能為主的運動。(一般肌肥大訓練，30秒～2分鐘)

⑤ L-谷氨酰胺(L-Glutamine，顧他命)：

為人體內含量最多的非必須胺基酸，過往認為可能可以增加蛋白質合成、肌細胞生長，促進睪固酮和生長激素的分泌、減少蛋白質分解、減緩運動疲勞…等等。但近期研究發現L-谷氨酰胺對免疫系統、有氧運動能力和身體組成沒有顯著影響，個人抱持保留的態度。

結論👊：Pre-workout內的成分通常大同小異，目的都在於促進運動表現。

2️⃣：要什麼時候喝最好？

👉：攝取Pre-workout後大約需要20～30分鐘，身體才會吸收並發揮出效果，因此建議在熱身的時候可以先喝，等慢慢到正式訓練組的時候差不多是效果正好的時候，理論上可以發揮出更好的表現。

結論👊：大約正式訓練組前30分鐘喝可以有最好的效果。

3️⃣：每次練前喝一大匙是不是最有效？

👉：千萬不要！Pre-workout雖然可以暫時提升運動表現，但一次攝取太多可能會造成頭暈頭痛、心悸、噁心反胃等等不良反應，建議剛開始先從低攝取量開始，慢慢增加到自己認為有效又不會不舒服的攝取量就好。
另外也不建議過度依賴Pre-workout，因為長期服用後身體可能會開始適應，造成效果降低，最後可能會產生依賴性，沒有喝這類的興奮、提神飲料就全身無力。

結論👊：在適當的時間攝取適當的份量就好，過多依賴或一次喝太多都不好。

總結

當某幾天精神狀態不好，或是特別需要良好運動表現的時候，Pre-workout是一個很方便又有效的增補品，但切記不要過度使用。也不是喝了pre-workout之後就能多長多少肌肉，平時有計劃性、規律的訓練、充足的營養和良好的生活作息才是最重要的！今天的分享就到這裡，有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥
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