作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

教練,最近我在路上有業務找我去他們健身房量Inbody,量出來我的體脂肪很高,我是不是很胖?Inbody一台這麼貴,量出來應該很準吧?到底Inbody是什麼?量出來的結果有沒有參考價值,今天就帶你一探Inbody的秘密👀

 

1️⃣:什麼是Inbody?


👉:身體組成分析儀,是一種用來測量身體組成的儀器,利用生物電阻抗法(BIA),透過微弱的交流電通過身體,依照身體不同組織的電阻,將身體分為水分、蛋白質、礦物質和體內脂肪,是目前相對來說較準確且好取得的一種測量方式。

🔺其中製作身體組成分析儀最大的廠商就是『Inbody』,漸漸的大家便習慣把Inbody當作身體組成分析儀的代稱,但其實inbody是廠商名稱,而不是儀器的名稱喔!
(為了方便閱讀,以下身體組成測量儀都會用大家習慣的Inbody來代稱。)
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結論👊:身體組成分析儀是一種相較於體重計更準確,且在各醫院或坊間健身房都能自費測量,能瞭解自己身體組成的儀器

 

2️⃣:量Inbody有什麼用?


👉:Inbody可以客觀的量測出身體目前的狀況,判斷是否體脂肪較高,肌肉量較低,或是骨質密度高低等等,對於了解特殊族群的身體狀況例如老人、病患等等有一定的參考價值。另外對於健身族群Inbody更是重要,可以較為客觀判斷你的增肌&減脂計畫是否有成效。我建議每次測量中間至少間隔2週以上,會有比較高的參考價值。
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結論👊:除了能更特殊族群目前的身體狀況外,對於健身族群是衡量自己計畫進度的好方法。

 

3️⃣:Inbody很準嗎?數據不好怎麼辦?


👉:Inbody準不準?一台好幾十萬應該很準吧,我的結論是:「很準,但也很不準」。
Inbody會依照身體目前的狀況量測(最大的影響就是身體含水量),假如你是剛剛運動完大量流汗又大量喝水、剛剛吃完一餐大餐、剛剛才結束一整天的班…等等。都會影響到測量的結果,無法反映出真正的身體情況。要得到最準確的結果,我建議要在早上剛起床,至少空腹八小時,空腹且大小便排完後測量。把可能的影響因素盡量排除,測量出來的結果才會更準確。如果沒有經過這樣的“標準化”流程檢測出來的身體組成,參考價值就下降許多。
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結論👊:正因為Inbody很準確,所以有太多因素都會影響到測量結果,導致最後無法量測出最真實的數據,建議在固定的時間,同樣的狀況,最好能經過上述的標準化流程後再測量,得到的結果才會更有參考價值。

 

4️⃣:Inbody是好的測量工具嗎?


👉:在經過“標準化”流程後測量出的Inbody結果是滿可信的,但我個人還是不喜歡用Inbody,因為相信很多人和我一樣,就算知道可能有誤差,但看到量出來的結果不如預期,心情多少還是會受到影響,我會選擇用其他方式來記錄。

和大家分享我在跑增肌/減脂計畫的時候必備的小工具👇

⑴ 體重計 – 用來記錄每天體重變化,看體重變化是否符合預期
⑵ 鏡子 – 用肉眼來看體態有沒有進步,也可以拍照片方便日後比對
⑶ 捲尺 – 我會固定每週量胸、腰、臀、腿、臂圍,看身體圍度的變化
⑷ 運動表現 – 看看有沒有隨計畫進步/停滯

結論👊:我還是喜歡用每週的平均體重、鏡中體態、運動表現和維度測量來確認計畫進度,只要我的體重有隨著計劃目標增加/減少、體態有慢慢進步、運動表現沒有下降/停滯卡關,那我也不用在意Inbody量出來的數據到底漂不漂亮!
 

總結

經過上述幾點的說明,大家應該對lnbody更有概念了,總歸一句話來說,隨便有空的時候去量一張Inbody是沒意義的。所以半路被攔下量出來的數據就算不好看也不用太在意。如果是要檢查自己的健身計畫進度,利用體重計、鏡子和照片記錄就很足夠了,有問題歡迎留言或私訊討論,我們下次健🔥