作者/許欽幃 kevin | IG:kfitness_1109

課表因人而異嗎?

 

 

最近幾天在看社群論壇的時候發現,大家都很不能接受教練給自己的訓練課表和其他人的一樣。難道請教練之後就一定要有一份量身打造的課表嗎?這次把我的實務經驗分享給大家,一起來看下去。

1️⃣:訓練課表是怎麼設計而成的?
👉:一般我在設計課表給學生的時候會思考三個層面。
(以下考慮層面不一定適用於比賽選手)

⑴ 學生的目標
→ 增肌減脂、翹臀、運動表現、三個月後拍婚紗…等等,因為不同的需求和時限性會大幅影響訓練內容。

⑵ 學生能訓練的天數、個體狀態、生活作息、飲食模式
→ 一週能花多少時間訓練/平常是有運動習慣還是體育課樹蔭休息、有沒有舊傷/學生、上班族、大夜班/自行備餐、外食族、素食…等等,這類因素也會是我安排的考量。

⑶ 動作選擇、動作順序和訓練量。
→ 根據學生會做的動作,並參考上述兩個因素後才會生出一張訓練課表。

結論👊:個體條件是因,訓練課表是果,設計課表的時候要考慮的因素很多,不是動作湊在一起這麼簡單。

2️⃣:這樣說的話每個人的課表都要不一樣吧?
👉:我覺得這樣說只算對一半,舉例來說⬇️
兩位學生都是男性大學生,生活作息都正常,偶爾在系隊打球,不太能自己備餐但能挑自助餐吃,沒有受過會影響動作的大傷,且剛剛開始接觸健身,想變壯一點。

這種情況兩位學生的起始條件、訓練目標都差不多,且都是剛開始健身的初學者,這個時候讓他們跑同一份課表,從基礎動作慢慢堆上去,我認為是完全沒有問題的。

健身的過程像是一張樹狀圖,一開始接觸的時候練得內容其實都差不多,隨著個體狀態或是目標出現差異的時候再慢慢分支開來。

所以我認為重點不是課表長得一不一樣,而是教練有沒有根據你目前的個體狀態和目標調整,如果兩個人個體狀態、目標都差不多,為什麼不能練一樣的課表?

結論👊:如果你的狀態和目標和其他人差不多,練一樣的課表也沒關係,等開始出現差異的時候再調整就好了。

3️⃣:課表要安排的很炫嗎?
👉:課表的安排很重要,是一門專業更是一項藝術。但我認為更重要的是『你如何完成這張課表』

同樣動作、次數、組數,有人專注紮實的完整每一下,也有人隨便拉一拉甩完就回家。在這種情況下給他再好的課表一樣沒有用。

所以你更應該注意的是你如何把課表做好,而不是過度追求那些動作和次數的排列組合。

有用的訓練動作就那些,奧賽冠軍的訓練一樣是深蹲硬舉臥推,與其追求華麗花俏的課表,不如把基礎動作的動作品質和強度穩穩往上拉,進步的幅度可能會大一點。

結論👊:注重提升動作品質和強度才是進步的重點,不用追求太多花式。
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如果你的狀態和目標和別人一樣,跑同一張課表是沒問題的,隨著狀態變化再慢慢調整就好。下次如果拿到和其他人一樣的課表先不用急著生氣,可以先和教練討論一下安排的原因,了解並調整完後專心的把課表內容完成,有問題隨時和教練溝通,這樣就是很理想的合作模式。有問題歡迎留言或私訊討論,我們下次健🔥